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分类>>爱游戏ayx官网,健身先健脑 有理论才好实践 520健康书单
如果你是运动小白,那么你赚了,这里的每一本书都可以当作你的运动启蒙书;如果你是健身达人,没关系,一定也会给你带来不一样的阅读体验。
在我们谈论跑步技巧前,请认真的想一想,跑步会带给你什么?跑步对你意味着什么?跑步对你的真正影响是什么?
▲推荐理由:这是一本让你“大开眼界”的跑步漫画,关于跑步的所有欢笑和泪水都在这里了——但它不仅仅是一本关于跑步的书,它还是一本关于怪兽哥斯拉和懦夫小丑的书,是一本关于虚荣、痛苦、狂喜、忍耐……的书,它讲述我们每一个人每一天醒来时,如何面对阳光和雨水、天堂和地狱。
跑步虽然能给身体带来各式各样的好处,但并不适合所有人群爱游戏ayx官网,对于一些高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病患者,还是不推荐猛然开始跑步。如果平时不怎么运动,突然开始跑步是十分危险的。
别笑,你一定是错误走姿的第六种!暂且不谈健身效果,单看姿势也会觉得怪怪的吧,人的精神面貌也会相对不佳。
怎样才能走得好,走得美,走得健康,采取正确的方式非常重要,关键就在于了学会利用“躯干”,躯干上聚集了更大的力量源泉,成为活动的主要动力。那么,如何运用“躯干”展开走路呢?
“稍微跑一下就累了,气喘吁吁的。”“虽然我很想提高速度,但是却做不到。”“跑步后体重也没减轻。”
我们常常把这些状况归结为练得不够,然后加大运动量到自己无法承受的程度,甚至弄伤自己,这是也是由于我们没能掌握正确科学的跑步方法。
跑步前,开启沉睡中的躯干肌肉的开关。对肩胛骨周围、腹部、臀部和大腿的肌肉给予适当的刺激,使肌肉变得易于活动。请一定在热身时进行这些练习。
长时间跑步的话,身体会变得疲劳,躯干上的肌肉也会变得松弛。如果感觉到“姿势不对了”,就请实践可以与跑步同步进行的躯干矫,趁姿势还没有严重走样的时候回到正确的姿势上来。
2016年北京马拉松比赛已经结束,多少人在跑步过程当中悲喜交加,放弃又坚持,无论结果怎样,我们都应该向北马跑者给予一个大大的赞扬!
跑步90%是靠精神,10%是靠身体。马拉松是发现自己的过程,从兴奋到孤独,从绝望到振作42.195公里的过程,你会遇见几个自己?村上春树说“跑完一个全程马拉松,便会明白,在比赛中胜过或负于某个特定的人,对跑者来说并不是特别重要...对于长跑选手而言,在跑完全程时能否感到自豪或类似自豪的东西,可能才是最重要的”,
一万小时定律我是相信的。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件,在马拉松的领域里从来也没有天才。
拥有了“精神”上必跑的信心和决心,如果学习掌握了“身体”上科学正确的理论和方法便会如虎添翼。
▲推荐理由:这本书是SecondWindAC总教练川越学毕生经验的结晶,是马拉松爱好者必备的教科书。
如果不了解身体结构和肌群状况,你的瑜伽训练将会是盲目而无效的。当你只是专注于动作的精确度、呼吸的节奏和运动的强度时,你很可能忽略了肌群、关节的潜能与局限。
而值得警惕的是,如果不考虑关节与肌肉的运作方式,练习瑜伽可能会给你带来身体损伤、系统紊乱等一系列不必要的伤害。当然,如果不遵照生理学和身体力学的规律来进行训练爱游戏ayx官网,你的瑜伽技能也很难得到提升。
▲推荐理由:本书以基础解剖学和生理学为基础,详细诠释特定肌肉群的运用及瑜伽体位的关键,结合肌肉伸展的生物力学,精准分析瑜伽体式的基础与动作要点。
▼拥有强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,一大波健身爱好者都展开了狂热的核心训练模式。
原本的设计是以臀部作为动作中心支点的,而现代长期的伏案工作和体育竞技却把这份中心支点转移到了腰椎,限制了我们的动作,爱游戏ayx官方造成了今天有那么多人遭受背痛的困扰。令人垂涎的马甲线块腹肌,这些虽然让你看起来更加健美,但是你的背部伤痛只有你自己知道!
如果你习惯久坐不动,如果你热爱户外活动,如果你有椎间盘突出或坐骨神经痛、骨刺问题,那就快来进行核心基础训练吧!
脊椎周围的肌肉强化了,自然能支撑起你的躯干,保持良好体能,让你驾驭各种动作,轻松完成跑步、打球、瑜伽、游泳、骑自行车…甚至帮助你远离肌肉紧绷与酸痛。
▲推荐理由:《核心基础运动》是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发出的一种新的方法。该运动无需器械辅助,不需专业场地,简单易行,效果显著。
2、拉筋伸展要根据个人是否有经常运动的习惯和运动类型而定,例如,对于想改善身体健康及体适能的人而言,每个动作只要停留20秒就够了,而对于从事强烈竞技性运动的人,至少要停留30秒乃至60秒以上。
3、初学者,每个肌肉群应当伸展2至3次,对进行较激烈运动的人来说,每个肌群就必须伸展3至5次;每回练习的时间长短也要因人而异,初学者每次练习5至10分钟就够了,但专业运动员就可能要长达两个小时。
拉筋伸展其实不仅仅局限于运动专业人士,如果你是久坐大军的一员,如果你想要小S一样的,如果你想要提高身体的觉察能力及协调性,帮助身体放松和纾解压力,而恰巧还没有找到合适自己的指导方法,那就可以看看以下这本
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本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元,不仅配有清楚的姿势图解,对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示,同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。