睡眠不仅仅是人类的基本需求，也是促进个人幸福感的一种手段，美国睡眠医学会（AASM）建议每人每天至少有7小时的规律睡眠。而在过去的三十年里，人类平均睡眠时间显著缩短，睡眠不足仿佛成了许多人的生活常态，随之而来的健康问题更是令人忧心忡忡。

　　此前的诸多研究表明，长期的睡眠不足可能会增加慢性炎症风险、影响胰岛素敏感性和血糖控制，增加糖尿病风险、引发情绪障碍、焦虑、抑郁等心理健康问题、降低大脑中的免疫细胞功能，从而导致认知能力下降等等

　　看到这里你是不是觉得“熬夜的危害都看厌了！知道熬夜有害健康了，快点提出些可缓解熬夜所带来伤害的解决方案吧！”

　　C反应蛋白（C-reactive protein，CRP）是一种由肝脏合成的非特异性急性期蛋白，主要功能是参与机体的免疫反应和炎症过程。当身体遭遇感染、组织损伤或是患有某些炎症性疾病时，血液中的CRP水平会显著升高，因此它被视为一种敏感的炎症生物标志物。

　　此前，诸多研究表明，睡眠不足或睡眠质量差与CRP水平升高有关联。具体来说，缺乏充足的睡眠会导致免疫系统功能失衡，促进体内炎症介质的释放，其中就包括CRP。因此，在本研究中，研究人员通过监测CRP水平来反映因睡眠不足引起的全身性低度炎症状态爱游戏ayx官方。

　　本研究选取了2005-2006年美国国家健康与营养检查调查(NHANES)数据，在对队列进行筛选后，共纳入2,113名睡眠时间较短（男性占48.81%，女性占51.19%），且具有完整的24小时腰部佩戴加速计（用于客观测量体力活动量和久坐时间）、CRP数据的NHANES参与者。

　　研究利用加权回归模型、两段线性回归模型等统计方法，来评估：中等到剧烈的体力活动（MVPA）、轻度体力活动（LPA）、久坐行为与慢性炎症（CRP）之间的关联。此外，研究人员还应用了等时替代模型来模拟用MVPA或LPA来缓解睡眠不足、久坐对CRP水平的影响，并且进行了量效分析，旨在发现降低CRP水平的物理活动强度阈值。

　　本研究中所有参与者的平均睡眠时间为6.2h，CRP的平均水平为0.42±0.02 mg/dL，平均每天久坐时间为479.52±2.97min。

　　在控制了潜在的混杂因素后，模型显示：体力活动、久坐行为和C反应蛋白水平之间存在显著关联。具体而言，在睡眠时间较短的人群中，久坐的时间越长，CRP水平越高[β(95%CI)：0.008(−0.001，0.017)，p=0.076]。而较高的轻度体力活动（LPA）水平和中等到剧烈的体力活动（MVPA）水平则与较低的C反应蛋白水平相关。

　　在睡眠不足的个体中，研究人员采用了等时替代模型来探索用体力活动能不能改善久坐、睡眠不足对C反应蛋白水平的影响。结果表明，30分钟MVPA能有效改善久坐带来的CRP水平升高，而LPA则没有显著的改善效果。这与另一项横断面研究结果[2]——将30分钟的久坐时间改为MVPA会产生更有利的炎症效果相符合。

　　值得注意的是，本研究发现，MVPA对C反应蛋白水平存在平台期效应，即每天增加超过20分钟的MVPA并不会提供额外的抗炎益处[β(95%CI)：−0.001(−0.003，0.001)，p=0.276]。研究人员表示这可能是由于睡眠不足的人更容易疲劳，而更多的MVPA会诱发其产生压力，从而增加炎症标志物水平。

　　本研究结果显示，对于睡眠不足的成年人而言，增加MVPA时间能有效降低CRP水平，爱游戏ayx官方这表明适度的高强度运动对减轻睡眠不足引发的炎症有缓解作用。并且研究发现，这两者之间存在一个阈值——20分钟，即对于睡眠不足者而言，每天进行20分钟左右的MVPA能有效抗炎，但继续增加高强度运动时长益处并不明显，且反而可能会降低运动的抗炎效果。

　　此外，研究还强调，尽管运动对健康有益，但对于经常熬夜的个体而言，盲目增加运动量并非最佳选择。因此，合理安排时间，优先分配时间给睡眠，而非熬夜+健身，可能是更为科学有效的健康策略哦~

　　别再“坐”以待病！久坐

　　久坐伤身不用怕！《英国运动医学杂志》发现每天只需这样运动22分钟即可抵消久坐带来的死亡风险

　　JAMA子刊：深睡眠减少，痴呆风险高！科学家发现，深度睡眠每年每减少1%，阿尔茨海默病相关痴呆风险增加32%

　　被子越重，睡得越香！盖7kg左右的厚被子，显著改善睡眠；盖4周，失眠改善50%！原因竟是